Как вы обычно спите? Наслаждаетесь расслабляющим сном? Или просыпаетесь несколько раз за ночь? Бессонница — худшее наказание для нашего организма. Когда она становится хронической, вы начинаете страдать от разных проблем со здоровьем. Старайтесь не налегать на снотворное, потому что изменение образа

можно набрать вес
В недавнем исследовании сообщается, что люди, которые страдают от хронической бессонницы или не имеют возможности спать по ночам, сталкиваются с замедлением обмена веществ и неправильным функционированием лимфатической системы. Наше тело перестает фильтровать токсины, печень не очищается, а вес начинает увеличиваться. Однако привычка ложиться спать в одно и то же время и регулярно отдыхать 6-8 часов восстанавливает здоровье в целом и позволяет нам снова похудеть.

Сколько часов спать?
В целом это зависит от человека. Некоторым людям достаточно спать 9 часов, чтобы утром почувствовать себя бодрыми, другим достаточно 6 часов. Тем не менее следует принять во внимание некоторые правила: никогда не стоит спать меньше 6 часов. Для полноценного отдыха нашему организму нужно насладиться 5 часами непрерывного сна.
Взрослым людям не рекомендуется спать больше 11 часов подряд (только если вы не восстанавливаетесь после долгих бессонных ночей). Если будете спать больше 11 часов, можете почувствовать себя не отдохнувшим, а еще более усталым.

не хватает кислорода
Недостаток сна и апноэ напрямую связаны с остеопорозом. В чем причина? Из-за апноэ наш организм получает меньше кислорода и начинает страдать от воспалительных процессов, в результате чего обмен веществ изменяется. Все это негативно влияет на нашу костную массу.
И бессонница, и апноэ повышают риск развития слабоумия. Недостаточное поступление кислорода в организм во время сна вредит здоровью нашего мозга и может вызвать серию микроинфарктов, которые рано или поздно приведут к деменции. Это очень опасно.

помогают Физические упражнения
Даже простая 15-минутная прогулка после ужина не только поможет лучше заснуть, но и позволит проспать на несколько часов дольше. Не забывайте устраивать себе физические нагрузки каждый день.

совсем не для ленивых
Кто сказал, что дневной сон придуман для ленивых людей? Совсем наоборот! 15-20 минут сна в середине дня помогут восполнить недостаток ночного отдыха, расслабиться и спокойно перенести остаток дня.

Йога и медитация
Как считают эксперты, от бессонницы чаще всего страдают взрослые старше 50 лет. Упражнения на расслабление полезны для людей любого возраста, но в этом случае преимущества будут более заметными. Если начнете, например, заниматься йогой, то сможете не только спокойно засыпать, но и сделаете свою жизнь более совершенной во многих отношениях.

Мозг и сон
Мозгу требуется, чтобы наше тело отдыхало ночью, потому что в этот момент он структурирует информацию, регулирует работу лимфатической системы, которая очищает организм, сохраняет воспоминания и помогает нам видеть сны. Если же мы не спим, мозг перенапрягается, начинает болеть голова, чувствуем усталость и испытываем потерю концентрации.

Ухудшает память
Как мы уже упоминали выше, нашему мозгу нужна целая ночь отдыха, чтобы структурировать информацию и упорядочивать воспоминания и данные. Если мы страдаем от бессонницы, мозг не может нормально работать и мы начинаем забывать цитаты, важные цифры и разговоры. Вот почему регулярный продолжительный сон очень важен!

ночная «помывка»
Это образное выражение, но на самом деле наш мозг и вправду очищается, пока мы спим. Ночью мозговые клетки сжимаются и свободно перемещаются по спинномозговой жидкости. Эта жидкость выводит из мозга все отходы, которые накопились там в течение дня. Если мы мало спим, мозг не успевает очиститься и токсины продолжают накапливаться.