Эта новость будет особенно интересна всем поклонникам доктора Мясникова и доктора Родионова: в издательстве «Эксмо» выходит книга научного редактора этих (и не только) выдающихся врачей. Ольга Сорокина – ученый, кандидат биологических наук, стала автором будущего бестселлера «Почему мы болеем. Откровенный разговор биолога с верующими и неверующими». В книге есть все: простые объяснения сложных понятий, упражнения для спины, коленей и суставов, интересные наблюдения, истории и сюжеты. Весь этот бесценный опыт автор накопила в процессе многолетней работы. Мы предлагаем читателям познакомиться с отрывком из главы «В движении – жизнь!».
Пока есть силы шевелиться, надо это делать. На одном большом медицинском симпозиуме, где собрались самые видные врачи различных специальностей, был задан вопрос: «Какое самое-самое важное условие следует соблюдать, чтобы сохранить здоровье и жить долго?». Было предложено десять вариантов ответов, и первое место медицинское сообщество однозначно и единогласно отдало двигательной активности, движению.
Легко определить, достаточно ли двигаетесь вы лично. Надо посчитать пульс на прогулке. Оптимально будет, если он повысится от спокойного состояния в 1,5 раза на 15 минут. То есть если утром, когда вы еще лежите в постели, вы насчитаете 60 ударов в минуту, а при движении и выполнении упражнений его частота достигнет 90–95 ударов и продержится так четверть часа, можете себя похвалить.
Некоторые считают, что только здоровые люди могут позволить себе активно двигаться, а им с кучей диагнозов за всеми не угнаться… Научные данные говорят о том, что для физической активности практически вообще нет противопоказаний, а в ряде случаев она может заменить некоторые лекарства. Как-то мы отдыхали в Дубровнике. Приходя на пляж, каждый раз обращали внимание на пожилую пару, плескавшуюся в море. Особенно много времени в воде проводила женщина. Тогда еще подумалось: вот здоровые люди, энергии девать некуда.
Как-то раз, оказавшись на пляже рядом, мы разговорились. Оказалось, что у женщины слабое здоровье — инсулинозависимый диабет. Когда я удивленно вскинула на нее глаза, она усмехнулась: «Вы, наверное, удивляетесь, что с такой хронической болезнью мы много плаваем и гуляем? Так в этом — мое спасение. Либо я колю инсулин, либо сжигаю непереработанную глюкозу, активно двигаясь. Вы, может быть, знаете, что есть олимпийские чемпионы-диабетики, там такая же история, они добегают от болезни до победы».
Сахарный диабет — не единственная болезнь, лекарством от которого будет движение. Остеохондроз, грыжи и протрузии, другие болезни позвоночника, артриты и артрозы болезни ног — всего не перечислишь. Могу предложить вам два упражнения: одно — для укрепления позвоночника, а другое — для ног. Выполняя их ежедневно или через день, вы получите от них большую благодарность за их укрепление, увеличение кровоснабжения и сохранение подвижности и здоровья.
Упражнение для позвоночника. Обопритесь спиной о стену, прижмитесь к ней, ноги поставьте примерно в 20 см от нее и закройте глаза. Теперь представьте, что в руке у вас нитка жемчуга, переброшенная одним концом через палец. Вы тяните другой конец, и блестящие жемчужины одна за другой медленно начинают переползать вниз. Когда один конец стал гораздо длиннее — тянем за другой конец. Жемчужины — это ваши ценные позвонки в позвоночном столбе. Теперь открываем глаза, и один за другим начиная с шеи, не торопясь, прочувствованно отрываем позвонки от стены и нагибаемся, касаясь руками пола, или до того момента, как почувствуем дискомфорт. В этом положении задерживаемся и в обратном порядке, максимально прижимаясь к стене, разгибаемся. Достаточно трех повторений в день, чтобы обеспечить лучшее кровообращение и питание вашему позвоночнику. Ведь нетрудно? И времени много не займет.
А для укрепления коленей и ног лучше старых добрых приседаний никто еще не придумал. Если вы не спортсмен-перворазрядник, то сначала надо придерживаться за ручку двери или стул и присаживаться до тех пор, пока позволяет ваш организм сделать это забытое во взрослой жизни движение.
Используйте любую возможность, чтобы двигаться!