«Ваш мозг способен контролировать все, что вы делаете», - объясняет доктор медицинских наук Дэвид Либескинд. Недавние исследования показали, что существует множество способов, с помощью которых можно держать свой ум ясным и острым.
Ешьте пищу, повышающую работоспособность мозга. В новом исследовании UCLA подопытные крысы завершили выход из лабиринта гораздо медленнее, после того, как съели продукты, содержащие большое количество сахара. А добавление омега-3 жирных кислот защитило их от этого пагубного воздействия, и результат был достигнут быстрее.
Бросайте вызов самому себе. «Регулярные психические препятствия заставят вас активнее думать. Используйте эту возможность», - советуют доктора. Когда связи между нейронами усиливаются, электрический импульс быстрее передается между клетками, и человек эффективнее решает ту или иную задачу.
Выключите телевизор. Вы - раб телевидения и пренебрегаете активным чтением? Тогда целая часть мозга оказывается незадейстованной. При чтении развивается концентрация, которая является очень важной для здоровой работы мозга и правильного старения.
Предотвратите депрессию. Расстройства настроения могут быть результатом химического дисбаланса в головном мозге, говорят ученые. Если пропадает интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие, то это может быть одним из признаков наличия клинической депрессии.
Знайте, что потеря памяти в возрасте – это нормально. Составляющая часть мозга, гиппокамп, играющая важную роль в формировании нормальной памяти, стареет быстрее, чем другие части мозга. Сравните себя со своими ровесниками: если им тоже приходится часто обращаться к записной книжке – повода для беспокойства нет.
Польза аэробных упражнений. Исследование показало, что стриатум, или полосатое тело, - область мозга, участвующая в процессе обработки воспоминаний, была гораздо больше по размеру у баскетболистов по сравнению с таковой у тех, кто не занимался спортом. Год регулярных аэробных упражнений может увеличить размер этого органа на 2%, говорят результаты исследования ученых.
Силовые тренировки. Силовые тренировки в течение 60 минут три раза в неделю в течение шести месяцев способны увеличить краткосрочную и долгосрочную производительность памяти и внимания, утверждают бразильские ученые.
Кофейный перерыв. Не пропускайте прием кофе: кофеин защищает память и повышает концентрацию. Просто ограничьтесь одной чашкой примерно за 30 минут до того, как необходимо будет сконцентрироваться. Эффект может сохраняться до шести часов, но исследования показывают, что превышение дозировки (4-5 чашек в день) может повредить когнитивным функциям.
Слушайте музыку. Прослушивание музыки на работе может привести к повышению когнитивных функций - в частности, повысит способность оставаться внимательным и сосредоточенным, согласно исследованию. Желательно отдать предпочтение мелодиям с простой структурой или повторяющимся характером - это удержит внимание на задаче.
Жевательная резинка. Перед важной презентацией запаситесь жевательной резинкой. Ученые обнаружили, что студенты, жующие резинку в течение нескольких минут перед тестом, сдали их лучше, чем те, кто этого не делал. Специалисты предполагают, что жевание провоцирует нейронное возбуждение, способствующее повышенной концентрации.